4 CLAVES PARA DESARROLLAR UN HBITO
EN MUY POCO TIEMPO
por Horacio Krell*
?Un mal hbito, pese a que perjudica fsica, emocional, espiritual o socialmente, se repite. Es necesario explicitar lo que se desea cambiar y trazar una ruta para que el reloj biolgico se acostumbre?
Cunto tiempo hace falta para consolidar un hbito?
Muchos psiclogos y otros cientficos sostienen que el cuerpo y la mente se acostumbran a los cambios en 21 das. Otros, a partir de algunas experiencias, afirman que es necesario practicar algo durante 66 das para que se vuelva natural y automtico.
Sin embargo, existe la forma de consolidar un nuevo hbito en mucho menos tiempo.
Te aseguro que en 7 das pods hacerte de un nuevo hbito que te cambie la vida.
Nuestros cuerpos y mentes son distintos. Establecer una cantidad de das fijo no quiere decir que para todos vaya a resultar igual, quiz a vos te tome 15 das lo que a m me lleva 20. Lo positivo: fijar una cantidad de das implica un compromiso con uno mismo al proponerse un objetivo claro y medible.
1# Para consolidar un hbito necesitamos practicarlo, ejercitar el cuerpo y la mente ms de un da.
El Dr. Horacio Krell afirma que ?El hbito se perfecciona con la repeticin. Sin motivacin y entrenamiento no se consolida y se tratara tan slo de un intento fallido?; ?un hbito se crea al darle prioridad, planearlo, ejecutarlo y controlarlo. La actitud vale tanto como la aptitud. El hbito de la habilidad ensea a hacer, el de la actitud las ganas de hacer, de empezar y perseverar.?
2# El tiempo que a cada uno le tome desarrollar un hbito va a ser personal. Y depende de dos cosas claves: motivacin y persistencia.
Mientras ms motivados estemos, ms persistentes seamos, y menos resistencia pongamos a la rutina, ms rpido podremos formar un nuevo hbito.
Charles Duhigg explica que existen tres pasos que conforman el circuito de formacin de hbitos:
- Un disparador: algo que nos recuerda que debemos hacer algo.
- La rutina: la prctica cotidiana.
- Una recompensa al final: para estimular la motivacin y acostumbrar el cuerpo y la mente a que esa pequea actividad es positiva.
En general nos enfocamos en la rutina, pero en realidad el disparador y la recompensa son la clave de cmo funcionan los hbitos. Si establecemos un buen disparador y una recompensa luego del ejercicio de un pequeo hbito, es ms probable que logremos consolidarlo.
3# Debemos ejercitar la fuerza de voluntad para desarrollar nuevos hbitos.
Y cmo la aprendemos?
- Evitando pensar todo el tiempo en el hbito que queremos reemplazar.
- Premeditando los disparadores y las recompensas, imaginar y especificar qu vas a hacer cuando ese disparador aparezca. No sirve decir ?voy a hacer ejercicio?. En lugar de eso, se ms especfico: ?a las 17:30hs. voy a ponerme las zapatillas y voy a salir a correr 20 minutos. Cuando vuelva voy a ver un captulo de mi serie favorita?.
BJ Fogg sostiene tambin que es necesario enfocarse en desarrollar pequeos hbitos, y que para que pequeos actos se conviertan realmente en hbitos debemos celebrarlos, felicitarnos y sentirnos fantsticos por cada pequeo paso diario.
4# No debemos enfocarnos en los resultados, sino en los comportamientos necesarios para llegar a esos resultados. De las mltiples opciones que se nos presentan debemos desarrollar un hbito por vez que nos lleve a alcanzar ese objetivo. Por ejemplo, si queremos perder peso, podemos comer mejor, hacer diferentes tipos de ejercicios, reducir el stress, etc. De todo eso debemos enfocarnos en uno por vez, e ir sumando pequeos hbitos, uno a uno.
Es necesario:
- Tener una motivacin inicial.
- Que sea algo que podemos hacer.
- Establecer un disparador, un llamado a la accin.
Matt Cutts en esta breve charla nos inspira a hacer algo nuevo durante 30 das, a ser aventureros y animarnos a cosas nuevas. La clave sigue siendo hacer pequeas cosas durante un tiempo sostenido, dado que de esta forma perduran y se convierten en hbitos.
Pueden ser 30 das, menos, o ms. Eso lo decids vos. Lo importante es desafiarte a vos mismo a hacer algo nuevo, pequeo, distinto todos los das, ejercitar tu fuerza de voluntad y someterte a nuevas experiencias. Conocerte ms. A largo plazo, estos pequeos ejercicios traen grandes cambios.
Entonces?
- Pens cul es tu motivacin para buscar alcanzar ese hbito, conctalo con tu visin.
- Ejercit un nuevo hbito por vez.
- Pens cun resistente sos a las rutinas y en funcin de eso fij una cantidad de das como objetivo.
- Prestar atencin si te falta ms tiempo o si lo logrs antes.
- Si un da no hacs lo que te propusiste, no significa que tens que comenzar de cero.
- Prest atencin a cun automtico se vuelve con el tiempo.
- Ped ayuda.
- Visualiz cmo quers estar cuando tengas ese hbito internalizado, esto facilita el trabajo del cerebro y del cuerpo en la asimilacin de esa nueva costumbre.
- Establecer disparadores. Para esto podemos usar comportamientos habituales como disparador para desarrollar un nuevo hbito: poner el nuevo hbito luego de un comportamiento habitual. ?Despus de ???? voy a ???..?
- Ser especficos en cmo vamos a ejercitar ese nuevo hbito. Voy a hacer 2 flexiones por da.
- Establecer una pequea recompensa para celebrar el logro cotidiano.
Y vos cunto te demors en consolidar un nuevo hbito?