4 CLAVES PARA DESARROLLAR UN H�BITO

EN MUY POCO TIEMPO

por Horacio Krell*

?Un mal h�bito, pese a que perjudica f�sica, emocional, espiritual o socialmente, se repite. Es necesario explicitar lo que se desea cambiar y trazar una ruta para que el reloj biol�gico se acostumbre?

�Cu�nto tiempo hace falta para consolidar un h�bito?

Muchos psic�logos y otros cient�ficos sostienen que el cuerpo y la mente se acostumbran a los cambios en 21 d�as. Otros, a partir de algunas experiencias, afirman que es necesario practicar algo durante 66 d�as para que se vuelva natural y autom�tico.

Sin embargo, existe la forma de consolidar un nuevo h�bito en mucho menos tiempo.

Te aseguro que en 7 d�as pod�s hacerte de un nuevo h�bito que te cambie la vida.

Nuestros cuerpos y mentes son distintos. Establecer una cantidad de d�as fijo no quiere decir que para todos vaya a resultar igual, quiz� a vos te tome 15 d�as lo que a m� me lleva 20. Lo positivo: fijar una cantidad de d�as implica un compromiso con uno mismo al proponerse un objetivo claro y medible.

1# Para consolidar un h�bito necesitamos practicarlo, ejercitar el cuerpo y la mente m�s de un d�a.

El Dr. Horacio Krell afirma que ?El h�bito se perfecciona con la repetici�n. Sin motivaci�n y entrenamiento no se consolida y se tratara tan s�lo de un intento fallido?; ?un h�bito se crea al darle prioridad, planearlo, ejecutarlo y controlarlo. La actitud vale tanto como la aptitud. El h�bito de la habilidad ense�a a hacer, el de la actitud las ganas de hacer, de empezar y perseverar.?

2# El tiempo que a cada uno le tome desarrollar un h�bito va a ser personal. Y depende de dos cosas claves: motivaci�n y persistencia.

Mientras m�s motivados estemos, m�s persistentes seamos, y menos resistencia pongamos a la rutina, m�s r�pido podremos formar un nuevo h�bito.

Charles Duhigg explica que existen tres pasos que conforman el circuito de formaci�n de h�bitos:

• Un disparador: algo que nos recuerda que debemos hacer algo.
• La rutina: la pr�ctica cotidiana.
• Una recompensa al final: para estimular la motivaci�n y acostumbrar el cuerpo y la mente a que esa peque�a actividad es positiva.

En general nos enfocamos en la rutina, pero en realidad el disparador y la recompensa son la clave de c�mo funcionan los h�bitos. Si establecemos un buen disparador y una recompensa luego del ejercicio de un peque�o h�bito, es m�s probable que logremos consolidarlo.

3# Debemos ejercitar la fuerza de voluntad para desarrollar nuevos h�bitos.

�Y c�mo la aprendemos?

• Evitando pensar todo el tiempo en el h�bito que queremos reemplazar. 
• Premeditando los disparadores y las recompensas, imaginar y especificar qu� vas a hacer cuando ese disparador aparezca. No sirve decir ?voy a hacer ejercicio?. En lugar de eso, se m�s espec�fico: ?a las 17:30hs. voy a ponerme las zapatillas y voy a salir a correr 20 minutos. Cuando vuelva voy a ver un cap�tulo de mi serie favorita?.

BJ Fogg sostiene tambi�n que es necesario enfocarse en desarrollar peque�os h�bitos, y que para que peque�os actos se conviertan realmente en h�bitos debemos celebrarlos, felicitarnos y sentirnos fant�sticos por cada peque�o paso diario.

4# No debemos enfocarnos en los resultados, sino en los comportamientos necesarios para llegar a esos resultados. De las m�ltiples opciones que se nos presentan debemos desarrollar un h�bito por vez que nos lleve a alcanzar ese objetivo. Por ejemplo, si queremos perder peso, podemos comer mejor, hacer diferentes tipos de ejercicios, reducir el stress, etc. De todo eso debemos enfocarnos en uno por vez, e ir sumando peque�os h�bitos, uno a uno.

Es necesario:

• Tener una motivaci�n inicial.
• Que sea algo que podemos hacer.
• Establecer un disparador, un llamado a la acci�n.

Matt Cutts en esta breve charla nos inspira a hacer algo nuevo durante 30 d�as, a ser aventureros y animarnos a cosas nuevas. La clave sigue siendo hacer peque�as cosas durante un tiempo sostenido, dado que de esta forma perduran y se convierten en h�bitos.

Pueden ser 30 d�as, menos, o m�s. Eso lo decid�s vos. Lo importante es desafiarte a vos mismo a hacer algo nuevo, peque�o, distinto todos los d�as, ejercitar tu fuerza de voluntad y someterte a nuevas experiencias. Conocerte m�s. A largo plazo, estos peque�os ejercicios traen grandes cambios.

Entonces?

• Pens� cu�l es tu motivaci�n para buscar alcanzar ese h�bito, con�ctalo con tu visi�n.
• Ejercit� un nuevo h�bito por vez.
• Pens� cu�n resistente sos a las rutinas y en funci�n de eso fij� una cantidad de d�as como objetivo.
• Prestar atenci�n si te falta m�s tiempo o si lo logr�s antes.
• Si un d�a no hac�s lo que te propusiste, no significa que ten�s que comenzar de cero.
• Prest� atenci�n a cu�n autom�tico se vuelve con el tiempo.
• Ped� ayuda.
• Visualiz� c�mo quer�s estar cuando tengas ese h�bito internalizado, esto facilita el trabajo del cerebro y del cuerpo en la asimilaci�n de esa nueva costumbre.
• Establecer disparadores. Para esto podemos usar comportamientos habituales como disparador para desarrollar un nuevo h�bito: poner el nuevo h�bito luego de un comportamiento habitual. ?Despu�s de ???? voy a ???..?
• Ser espec�ficos en c�mo vamos a ejercitar ese nuevo h�bito. �Voy a hacer 2 flexiones por d�a�. 
• Establecer una peque�a recompensa para celebrar el logro cotidiano.

 

Y �vos cu�nto te demor�s en consolidar un nuevo h�bito?

????????Dr.Horacio Krell. Director de Ilvem. horaciokrell@ilvem.com o 1154224742